Эксперты разделили все упражнения на три категории, все они важны, и все они немного должны отличаться теперь, когда вы упражняетесь за двоих.
Кардио-фитнес во время беременности:
Эта категория включает в себя любые упражнения, дающие нагрузку на сердце и легкие, такие как ходьба, бег или плавание. Кардио-тренировки обеспечивают наибольшую пользу для здоровья - плюс сжигают большое количество калорий. Беременные женщины должны заниматься этими тренировками при умеренной интенсивности, на протяжении, по крайней мере, до 30 минут в день, большинство дней в неделю. Для некоторых женщин сложно измерить интенсивность тренировки. Если вы тренируетесь в слишком низком темпе, вы не получите пользы для здоровья, если вы заставите себя слишком сильно тренироваться, вы рискуете перегреться, получить обезвоживание, усталость и даже травмы, не говоря уже о возможных проблемах беременности.
Силовые тренировки во время беременности:
Подъем весов укрепляет мышцы и кости. Чем больше мышечной массы имеет женщина, тем выше ее метаболизм (тем больше она может съесть и не прибавить в весе). Хотя силовые тренировки прекрасно подходит для беременных женщин, возможно, потребуется снизить поднимаемый вес и увеличить число повторений: Однако обратите внимание, что из-за большей гибкости в суставах и связках во время беременности легче получить травму. Также убедитесь, что вы не задерживаете дыхание при подъеме веса.
Упражнения на гибкость во время беременности:
Упражнения на растяжение (йога, пилатес) является лучшими друзьями беременных женщин, ослабляют судороги ног, снимают напряжение со спины и боль в плечах. Сейчас почти во всех городах можно встретить предложения по набору в группы йоги и пилатеса. Пилатес и йога для беременных в Москве представлены почти во всех фитнесс-ценрах. Но делайте упражнения на растяжение с осторожностью - из-за увеличения релаксации связок во время беременности, вы должны быть осторожными – то есть, из-за расслабленных суставов вы можете не рассчитать напряжение мышц и легко получить травму.
