Физическая активность во время беременности PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
14.11.2010 22:20

Беременность – особое состояние женского организма, но это не болезнь! Тело беременной, как и любой здоровой женщины, нуждается в физических нагрузках. Они позволяют не допустить излишней прибавки веса, укрепляют мышцы и подготавливают будущую мать к родам. Более того, замечено, что женщины, которые находясь в интересном положении, занимались физкультурой, значительно быстрее восстанавливают свое физическое состояние после рождения ребенка.

 

Не стоит, однако, забывать, что не всем беременным полезны физические нагрузки, иногда даже самые простые упражнения могут нанести непоправимый вред матери и малышу. Перед тем, как приступить к занятиям обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачом. Кроме того, каждый раз, посещая женскую консультацию, уточняйте, какие нагрузки предпочтительны для вас на данном периоде беременности.

 

Конечно, спортивные занятия должны быть дозированными, не изнурительными. Их величина подбирается индивидуально, в зависимости от того, какой образ жизни женщина вела до беременности, и от состояния ее здоровья. Если женщина раньше не была заядлой спортсменкой, рекомендуемое время занятий – 15 минут. Самый важный показатель величины нагрузки – сердечный ритм, поэтому чтоб знать, не является ли нагрузка слишком большой, приобретите пульсометр.

 

Какие же виды физической активности рекомендованы беременным? Оптимальным вариантом является ходьба. Прогулки на свежем воздухе на умеренные расстояния полезны и будущей матери, и ее ребенку. Они дают необходимые и естественные нагрузки, насыщают организм беременной кислородом, улучшают настроение и снимают стресс.

 

То же самое можно сказать и о плавании – еще одном виде спортивных занятий, предпочтительном для беременных. Кроме того, плавание укрепит мышцы спины и поможет снять напряжение с позвоночника, что особенно важно в это время. Плавать можно в море или в бассейне, потому что вода во многих других природных водоемах не соответствует стандарту безопасности.

 

Можно заниматься дома, используя тренажеры powerball, energyball или плечевой эспандер. Если выполнять такие упражнения в щадящем режиме, они помогут будущей маме не набрать лишний вес и поддерживать в хорошем состоянии мышцы рук, спины и груди. Но и в этом случае не забывайте об ограничениях, которые накладывает на вас ваше положение.

 

Занятия на фитболе позволяют будущим мамам сохранить гибкость, стимулирует сердечную деятельность. Легкость выполнения упражнений, небольшая физическая активность и приятная музыка улучшают настроение и позволяют поддерживать форму в течение всех 9 месяцев беременности. Главное при упражнениях для беременных на фитболе – равномерное правильное дыхание.

 

Польза, которую приносит умеренная физическая активность, неоспорима. Современные женщины понимают это и делают все от них зависящее, чтоб обеспечить легкие и быстрые роды и укрепить здоровье своего малыша.


Белова В

Специально для  Allmammy.ru

 


Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с другими! Спасибо 


Последние новости:
Предыдущие новости:

Обновлено 16.11.2010 15:22
 

Советуем почитать

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер

Товары для мам и детей

Seo анализ сайта, оптимизация