Сон во время беременности: основы хорошего сна во время беременности PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
10.10.2010 18:31

плохой сон во время беременностиЧто можно сделать, чтобы спать лучше во время беременности?
Беременность часто приносит с собой множество нарушений сна в том числе тошноту , изжогу , синдром беспокойных ног  и храп . Эти (иногда неизбежные) проблемы могут усугубляться плохим сном до беременности. Сайт Все мамочки Рунета даст необходимые рекомендации, которые  помогут вам получить полноценный сон ночью - во время беременности и после нее.


Сон во время беременности:  откажитесь от вредных привычек


Во время беременности, курение и алкоголь могут, как нанести вред вашему ребенку, так и могут влиять на  процесс засыпания. Используйте время беременности, как прекрасную возможность бросить курить и сократить до минимума потребление алкоголя.
Кроме того, сократите потребление  напитков с кофеином, таких как чай, кофе и газировок в целом, и избегайте их полностью во второй половине дня и вечером.

Сон во время беременности:  сделайте вашу спальню уютной


Потратьте некоторое время, сделайте вашу спальню расслабляющей насколько это возможно. Так как во время беременности вы можете чувствовать себя теплее, чем обычно, в спальне должно быть прохладно. Ваши действия должны быть направлены на сокращение света и шума до минимума, так как они могут помешать вам при поверхностном сне.

Сон во время беременности:  готовьтесь ко сну, по крайней мере, за три или четыре часа, прежде чем лечь в постель


Хотя упражнения во время беременности мамочки делают для психического и физического здоровья, физическая активность  может помешать заснуть, если  ваше тело не имеет достаточного  времени, чтобы расслабиться после активности. Некоторые исследования показывают, что физическая активность  перед сном может сократить глубокий сон.

Сон во время беременности:  вздремнуть, когда есть такая возможность


30 - 60-минутный сон в течение дня может улучшить внимание, обострить память, и в целом уменьшить симптомы усталости. Недавнее исследование показало, что более половины всех беременных женщин имеют дневной сон, по крайней мере, один раз в течение рабочей недели. Имейте в виду, однако, что сон в течение дня может нарушить хороший сон ночью.

Сон во время беременности:  создание расслабляющего времяпрепровождения до сна


Когда вы вернетесь домой с работы, поужинайте  в неторопливом темпе и попытайтесь расслабиться, насколько вы можете. После еды, делайте что-то тихое, например, почитайте книги (чтобы сделать выбор имени для ребенка), полистайте гороскопы, посмотрите приятный позитивный фильм  или расслабьтесь в теплой ванне. Кроме того, попытайтесь урегулировать ваши биологические часы, идти в постель и вставать в одно и то же время каждый день и каждую ночь.

Сон во время беременности:  если вы не можете заснуть, встаньте на некоторое время


Если вы еще не можете уснуть, как  вам кажется, около часа (но, вероятно, только от 20 до 30 минут!), встаньте и идите в другую комнату. Послушайте успокаивающую музыку или почитайте журнал. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь обратно в постель.

Сон во время беременности:  практика некоторых техник релаксации


Есть ряд методов самопомощи, которые вы можете попробовать, чтобы добиться сна, такие как  управляемое воображение, глубокое дыхание или прогрессирующая мышечная релаксация.

Сон во время беременности:  перекусите легкой закуской перед сном, чтобы предотвратить тошноту


Если вас мучает тошнота (обычно в течение первого триместра), вам необходимо часто перекусывать мягкими закусками, такими как сухой крекер, особенно перед сном.

Сон во время беременности:  избегайте тяжелой пищи и острой пищи непосредственно перед сном


Острая пища, такая как чили или кислые продукты, такие как помидоры в любой форме могут вызвать изжогу и несварение. Перед сном избегайте тяжелых ужинов. Вместо этого, кушайте легкие блюда не позднее, чем  за два или три часа до сна, чтобы переваривать ужин.

Сон во время беременности:  меньше пить во второй половине дня или вечером

Очень важно пить много жидкости, когда вы беременны, но нужно пить больше утром и меньше во второй половине дня и вечером  - это поможет вам сократить походы в туалет во время ночи.

Сон во время беременности:  сон на левом боку


Беременность – хорошее время, чтобы научить себя спать на левом боку в течение первых месяцев беременности. Эта позиция помогает крови и питательным веществам поступать  к плоду и матке и помогает почкам ликвидировать отходы и жидкости. Привыкание к этой позиции теперь поможет вам лучше спать, так как ваш живот растет.

Сон во время беременности:  не нервничать, если вы не можете спать


Если вы просыпаетесь по ночам, не волнуйтесь. Прерванный сон во время беременности является совершенно естественным. Хотя спать всю ночь может показаться невозможным сейчас, в конце концов, вы установите процедуру для сна, которая будет вам помогать получать здоровый и полноценных отдых во время сна.


Орлова Н

Специально для Allmammy.ru


Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с другими! Спасибо 


Последние новости:
Предыдущие новости:

Обновлено 10.10.2010 18:48
 

Советуем почитать

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер

Товары для мам и детей

Seo анализ сайта, оптимизация