Как бороться с бессонницей при беременности PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
21.01.2011 21:24

Нарушение сна у беременной женщины довольно широко частое явление. Бессонница - это признак беременности ?  Некоторые медики даже предлагают включить бессоницу в официальный список основных признаков беременности. Наиболее часто нарушение сна происходит в первом и третьем триместрах беременности. А значит и причины бессонницы в этот период сами по себе разнообразны. Однако многие будущие мамочки интересуются как бороться с бессонницей при беременности?

 



Бессонница на ранних сроках беременности


В первом триместре беременности  весь организм приводится в «боевую готовность», мобилизуя все свои резервы на сохранение беременности. Именно гормональные скачки влияют на сон во время беременности, а порою к этому еще и прибавляются психологические проблемы. Женщина поначалу привыкает к своему статусу и иногда именно мысли, беспокоящие ее по этому поводу, и не дают уснуть будущей маме.

 

 

Бессонница на поздних сроках беременности



В третьем триместре бессонница связана уже с физиологическими неудобствами – растущий живот просто мешает найти комфортное положение. И снова волнуют мысли о предстоящих родах, беспокойство о том, какой женщина будет мамой, справится ли с возложенной на нее отныне миссией. 



Как бороться с бессонницей при беременности? Первые шаги к здоровому сну:



1. Готовьтесь ко сну с утра – распределите нагрузки, разгрузите вечер от шумных событий. Внушите себе, что постель только для сна и избегайте дневных «валяний». И чаще проветривайте свою спальню, как в течение дня, так и перед сном.

2. Определитесь с ритуалом укладывания – за полтора-два часа до сна выключите телевизор, не слушайте энергичную музыку, лучше включите спокойную тихую мелодию. Уделите это время приготовлению чая, водным процедурам и самое главное – спокойному общению с малышом.

3.  Соблюдайте пищевой режим – питайтесь дробно понемногу днем, а вот вечером, даже если вы задумываетесь о том, как не есть на ночь, не мучайте себя, ведь чувство голода совсем не даст вам уснуть спокойно. Но и наедаться жирной пищей не стоит, хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с медом, съесть яблоко или легкий творожок.

4. Выполните на ночь дыхательные упражнения и попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп и поясницы. Эти действия помогут вам расслабиться и снять усталость, накопленную за день.

5. Используйте подушки разного размера, чтобы устроиться удобнее, подкладывайте их под живот, спину и между ног. Еще лучше, если вы спите на специальном ортопедическом матрасе, который повторяет вашу анатомическую форму.

Только ни в коем случае самостоятельно не принимайте снотворное, все медикаменты во время беременности должен назначать только врач! Сладких вам снов!
 

Столяренко София, специально для  Allmammy.ru 


Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с другими! Спасибо 


Последние новости:
Предыдущие новости:

Обновлено 21.01.2011 22:04
 

Советуем почитать

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер

Товары для мам и детей

Seo анализ сайта, оптимизация