Питание при подготовке к беременности PDF Печать E-mail
Автор: Jelena   
05.01.2010 12:51

Еда  - топливо для  нашего тела:  то, что мы едим, влияет на то, как мы выглядим, на то, как мы себя чувствуем, и какое у нас здоровье. Здоровое тело может в значительной мере помочь вам зачать здорового ребенка, поэтому, если вы планируете беременность, то следует убедиться, что ваш рацион близок к идеальному.  

Что Вы должны есть, когда пытаетесь забеременеть? 

 

Говорят, есть определенные продукты, которые могут повысить возможность забеременеть. Несмотря на это, гораздо более важно, чтобы в основе питания лежала разнообразная и сбалансированная диета. Это поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для зачатия, а затем и роста ребенка. Для здоровой беременности следует регулярно включать в свой рацион следующие продукты: 

1. Фрукты и овощи -

Обычно мы идем по короткому пути и едим одни и те же фрукты и овощи из недели в неделю, но для здоровой диеты лучше будет немного разнообразить меню. Каждую неделю включайте в свой рацион различные овощи и фрукты всевозможных цветов. Это поможет вам обеспечить организм всеми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые может предложить природа. 

Старайтесь включать в свое меню по меньшей мере пять порций в день (одна порция - одно среднее яблоко, или 2 сливы, или чашка овощного салата) и старайтесь, чтобы отношение овощей и фруктов было 3:2. Помните, что помимо свежих овощей и фруктов есть еще замороженные, консервированные и сушеные - всё это многообразие можно и нужно включать в свой рацион. 

2. Фолиевая кислота -

Фолиевая кислота принадлежит к витаминам группы B, и помогает предотвратить развитие дефектов нервной трубки, которые могут возникнуть на ранних сроках беременности. Поэтому важно начать принимать 0.4мг фолиевой кислоты в день приблизительно за 1 месяц до момента зачатия, а также продолжать приём в течение первого триместра беременности. Несмотря на то, что фолиевая кислота присутствует в продуктах питания, таких, например, как зеленые лиственные овощи и чечевица, обычно рекомендуется дополнительно принимать фолиевую кислоту, так как довольно затруднительно получить нужное её количество только из продуктов питания. 

Женщины, чьи дети, близкие родственники или партнеры имеют дефект нервной трубки, должны проконсультироваться с лечащим врачом, так как, вероятнее всего, им надо будет принимать более высокие дозы фолиевой кислоты, в качестве профилактической меры. 

3. Белки -

Белки представляют собой основной строительный материал для тканей и органов будущего плода, поэтому не забывайте включать их в свой рацион, если вы пытаетесь зачать ребенка. Нежирное мясо, рыба, фасоль, чечевица и яйца являются источником белка. Старайтесь есть 2 порции масляной рыбы в неделю, так как помимо белка она является богатым источником омега-3 жирных кислот. Однако, лучше исключить из рациона те сорта рыбы, которые содержат высокий уровень ртути: акула, рыба-меч, королевская макрель, также не стоит увлекаться свежим тунцом. 

4. Углеводы -

Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, являются главным источником энергии. Однако, чтобы получить максимальную выгоду от этой группы продуктов, лучше употреблять так называемые "медленные" углеводы. То есть, отдавайте предпочтение коричневому рису, макаронам из муки грубого помола, цельнозерновым крупам, а также варите картофель "в мундире". 

5. Молочные продукты -

Молочные продукты являются важным источником кальция, жизненно важного элемента не только во время беременности, но и когда вы пытаетесь зачать. По результатам некоторых исследований, потребление (в умеренных количествах) молочных продуктов с обычным содержанием жира лучше для фертильности, чем обезжиренные продукты, такие как обезжиренное молоко или йогурт с пониженным содержанием жира. 

Стоит ли беспокоиться о весе? - 

Ваш вес, если он намного выше или намного ниже так называемого "идеального веса", соответствующего вашему росту, может помешать зачатию, поэтому, если вы страдаете излишним весом или, наоборот, слишком худы, стоит обратить внимание на эту проблему. Рекомендуется быть как можно ближе к "здоровому" весу, соответствующему вашему росту, перед тем как забеременеть. В любом случае, даже небольшие шаги в сторону идеального веса только увеличат ваши шансы забеременеть и выносить здорового ребенка.

 Если вы думаете, что ваш вес может стать проблемой для зачатия, следует обратиться к врачу для более подробной консультации о том, как исправить проблему. Для начала, попробуйте рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), это даст вам некоторое представление о том, насколько Вы близки к здоровому весу. 

Стоит ли принимать витамины и минеральные добавки? - 

Если ваше меню разнообразно, а диета сбалансированная, это лучший способ, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для зачатия. Употребление специальных витаминов для беременных тоже неплохая идея, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вещества. 

Можно ли употреблять алкоголь? - 

Хотя еще точно не установлено насколько серьёзно алкоголь влияет на возможность зачатия, употребление алкоголя в больших количествах на ранних сроках беременности - однозначное "НЕТ". Поэтому, насколько возможно, рекомендуется снизить потребление алкогольных напитков, пока вы пытаетесь забеременеть. Не обязательно отказываться полностью, но все-таки стоит ограничить потребление до 1-2 единиц алкоголя в неделю (1 единица - 0.3л пива, или 125мл вина, или 50мл ликера, или 25мл водки). 

Ограничить ли кофеин? - 

Чрезмерное потребление кофеина не особенно хорошо для любого человека и не считается безопасным во время беременности, поэтому снизить потребляемую норму кофеина сейчас, пока вы только планируете беременность, это хорошая идея. Рекомендуемая доза кофеина для беременных женщин - не больше 300мг в день (в чашке чая в среднем содержится 40мг кофеина, в чашке натурального кофе - 105мг). Это включает в себя все продукты питания и напитки, поэтому вы должны смотреть не только на потребление кофе и чая, а также на газированные напитки, энергетические напитки, шоколад и горячий шоколад, так как все они содержат кофеин. 

Стоит ли совсем исключить какие-то продукты? - 

Чтобы привести ваше тело, а также репродуктивную систему, в идеальное состояние, возможно, стоит ограничить те продукты, которые содержат высокий уровень рафинированного сахара и жиров. Также неплохо начать практиковать, так называемое, "безопасное питание", которое рекомендуется беременным женщинам, то есть уже на данном этапе пробовать избегать тех продуктов, которых стоит избегать при беременности.

{jcomments on}


Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с другими! Спасибо 

Обновлено 03.03.2010 01:58
 

Советуем почитать

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер

Товары для мам и детей

Seo анализ сайта, оптимизация