Как похудеть после родов? PDF Печать E-mail
Автор: miledi   
30.06.2010 14:38

За время беременности будущая мама набирает около 11 кг лишнего веса. Организм женщины избавляется от них естественным путем после родов и в послеродовой период. Однако не все женщины прибавляют именно 11 кг, некоторые поправляются на 20 кг и более,  и избавиться от них так быстро уже не получается.

Вот некоторые причины прибавления лишнего веса во время беременности:

1.     Многие женщины следуют правилу и едят «за двоих», этого делать ни в коем случае нельзя. Обязательно следите за сбалансированностью своего питания во время беременности.

2.     Женщина начинает меньше двигаться, тратит меньше энергии во время беременности – это обусловлено тем, что растущий живот ограничивает движения женщин, способствует появлению болей в спине, одышке. Для защиты будущего малыша на животе и бедрах во время беременности развивается жировая прослойка.

3.     Немало важную роль играет наследственный фактор. Если в вашей семье есть кто-то склонный к полноте, то вероятность быстро поправиться увеличивается. Но все зависит от вас, вашего питания и физической активности во время беременности.

4.     Также прибавка в весе во время беременности может быть связана с задержкой жидкости в организме, либо проблемы со здоровьем, например, гестоз.

Как похудеть после родов? Зачем худеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, необходимо следить за количеством калорий. Если вы потратите все калории – ваш вес будет стабильным, в противном случае лишние калории превращаются в жировые клетки.

Если за беременность вы набрали больше 13кг и в течение полугода не смогли сбросить лишний вес, это свидетельствует о долговременном ожирении. Через десять лет ваш вес прибавится еще на 8 кг, плюс  те, которые вы набрали за беременность,  все это  приведет к нарушениям в эндокринной системе.

Люди, страдающие ожирением, испытывают постоянные боли в спине, из-за повышенной нагрузки на позвоночник, развивается варикозная болезнь, целлюлит, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Как похудеть после родов, если я кормлю грудью?

Самым сложным периодом для похудения считается время сразу после родов, так как мама кормит ребенка грудью и не может принимать  никакие препараты, соблюдать строгие диеты. Все это может привести к обратному результату, Общее состояние женщины может заметно ухудшится. Поэтому не стремитесь к быстрому похудению, если вы кормите грудью - это опасно для вашего здоровья!

Дальше следуйте основному принципу здорового похудения – больше двигаетесь и меньше ешьте. Но не приступайте к сложным гимнастическим упражнениям, достаточно будет постоянной домашней уборки, пеших прогулок с коляской и легких упражнений для подтяжки мышц.

Через месяц после родов можно приступить к более интенсивным нагрузкам: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, можно заняться танцами, плаваньем  или йогой.

Но не забывайте правильно питаться. Как питаться после родов:

1. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2-х литров воды в сутки.
2. Молодая мама должна питаться маленькими порциями до 5-6 раз в день. Последний прием пище должен быть за 4 часа до сна.
3. Не рекомендуется кормящей маме употреблять в пищу жаренные и жирные блюда. Готовьте пищу на пару, в духовке либо просто отваривайте.  Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
4. Употребление в пищу молочных продуктов необходимо как для лактации, так и для похудения. Для похудения кушайте только низкокалорийные продукты, не более 1% жирности. Исключение составляет сыр, содержащий большое количество кальция.
5. Мясные продукты употребляйте только один раз в день, за завтраком. Исключите сосиски и колбасу, содержащие много жира.
6.Употребление в пищу каш способствует снижению риска развития аллергии у ребенка.
7. Полностью откажитесь от таких продуктов как:  шоколад, алкоголь, соленое, жаренное, копченое, острое, орехи и семечки.

Общее число калорий должно составлять  1500-2000 ккал в день. 

Как быстро похудеть после родов?

Быстро похудеть после родов – это миф! Давайте посмотрим правде в глаза – если вы набрали больше 11 кг веса за беременность, то быстро похудеть после родов у вас не получится! Более того, это опасно для здоровья! От быстрого снижения веса возникает риск появления растяжек после родов (если, конечно, у вас не появились растяжки при беременности).  Оптимально терять до 250-500г веса в день. Нельзя худеть больше чем на 2 кг в месяц. Худейте естественно и не прекращайте грудного вскармливания. Не теряйте надежду, если у вас не получилось быстро похудеть после родов, попробуйте позже и у вас все получится.

Берите пример с тех, у кого это получилось! Познакомьтесь с мамочками, которые следят за собой, спросите у них, как они держат себя в форме. Гуляйте вместе и у вас будет дополнительный стимул к похудению!

В конце концов, вашему ребенку полезнее видеть здоровую мамочку с парочкой лишних килограмм, чем уставшую и измученную диетой. Сделайте свой выбор в пользу вашего ребенка!

 

Бажукова М


Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с другими! Спасибо 

Обновлено 01.09.2010 11:18
 

Советуем почитать

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер

Товары для мам и детей

Seo анализ сайта, оптимизация